http://sportv.globo.com/site/eventos/combate/

       A relação fisiológica do MMA Esforço pausa é de 10:40 com pausa ativa durante uma série de 5 minutos, sendo o esforço a maior potência em golpes da modalidade e a pausa ativa, somente com deslocamento, movimentação básica, para estabilizar a Frequência Cardíaca, e 1 minuto de recuperação com caminhada ou corrida. Essa pausa ativa, parece ser muito longa, em relação as outras modalidades de combate, porém o esforço obtido no 10 segundos é imenso, e essa pausa reduz a Frequência cardíaca, porém chega a ser bem exaustiva.

       Segundo Bompa, 2008. A zona alvo de treinamento é caracterizada com leve: 85%. O primeiro passo para a realização de um treinamento é a avaliação física do atleta, para descobrir a frequência cardíaca máxima e o VO2 máximo do atleta. O segundo passo é realizar o calculo do percentual do trabalho que o atleta empregará, baseado no seu VO2 máximo. Utilizando um cardiofrequencímetro, o preparador física pode controlar de forma mais eficaz o treinamento. O profissional que já tiver os dados da frequência cardíaca máxima do atleta deve realizar o cálculo da zona-alvo de trabalho, baseado na frequência cardíaca de reserva.

       A fórmula é a seguinte:

FC treino= FC repouso+ percentual desejado x (FC máxima – FC repouso)

       Determinada a Frequência Cardíaca, é só aplicar o treinamento de acordo com a intensidade e esforço, supracitas acima. Com a intensidade definida, pode-se perceber o que o atleta precisa melhorar ou aperfeiçoar e colocar no treinamento. Com esse tipo de treino, dá para fazer um circuito, com vários tipos de golpes a cada 10 segundos ativo e 40 segundos de pausa ativa, um golpe diferente por exemplo: um primeiro momento jab (ditreto) esquerda, segundo momento jab (direto) direita, terceiro momento Chute (direita), quarto Chute (esquerda) e para finalizar chão com imobilização.

       A preparação física deve ser combinada com o técnico, para treinar os momentos de dificuldade do atleta e assim poder superá-los. O treinamento de pliometria, também é muito utilizado no MMA. E a percepção de esforço pode ser feita através da Escala de Borg.

AULA PRÁTICA DE M.M.A

AULA PRÁTICA DE M.M.A

Relatório de aula prática:

M.M.A: Submision,raasting,jiu-jitsu,striker.

AQUECIMENTO:

 Corrida, saltos, saltitos, salto com uma perna.

 O trabalho com pliometria pode ser: baixo, médio ou alta.

 Sobre objetos,variações: perna aberta, perna fechada, saltito, 1 pé.

 Opção:  pliometria com braços, na parede, kettlabel...

 Todos os alunos posicionados de frente para o espelho,
 ao comando da professora realizam os movimentos básicos do 
M.M.A. Em seguida, em duplas fazem soco alto, chute e jab.

 A professora propõe uma brincadeira: passagem de guarda (em dupla).

 - A pessoa deitada, segurando a raquete e pernas altas, a outra pessoa 
empurra a perna da pessoa deitada para o lado,e chuta a raquete. 
Trocam as duplas.

 FINAL DA AULA: Todos formam um circulo, a professora explica 

outras variações de forma de trabalho para a aplicação da passagem de guarda.

KAWABONGA!!!

Aula Prática - Professor Geada

            A professora convidou o professor Geada do Grupo Capoeira Brasil ( GBC).

            No inicio da aula o professor explicou e demonstrou a meia lua de compasso, logo depois ele falou sobre as variações da meia lua de compasso, exemplo, a meia lua de compasso sem o apoio de uma das mãos e o outro sem o apoio das mãos. Outro golpe variado da meia lua de compasso é o rabo de arraia, que é realizado com a finalização de flexão de joelho quando a perda que esta realizando o golpe  esta em cima.

            Logo depois o professor nos ensinou a rasteirinha, e como gingar na roda, como entrar em uma roda, como sair de uma roda, o respeito que deve se ter na roda com os mais graduados. Também discutiu um pouco sobre a história da capoeira, sua origem, Mestre Bimba e sua metodologia.

           Terminamos a aula com uma simulação de roda de capoeira, onde aprendemos que não se deve passar a frente dos instrumentos e devemos esperar autorização do mais graduado, que fica no berimbau principal (do meio, ritmo da roda), para entrar no jogo.

Historia da Capoeira

A historia da Capoeira

Em volta de 1500 quando o Brasil foi colonizado por Portugal, houve uma falta de mão de obra para colher as matérias primas que foram encontrados, para isto houve uma grande imigração de escravos da África para o Brasil. A Angola, também uma colônia portuguesa imigrou vários escravos, onde eles gostavam muito de danças ao som de musica e com isto eles conseguiram camuflar uma luta nesta dança, com o intuito de se proteger, pois na escravidão existiam praticas violenta para escravos que não obedece ou se rebela, com isto a capoeira foi um fator importante de resistência a violência. O nome capoeira vem do nome de um arbusto, pois a luta era realizada em campos que continham esta planta. A capoeira só foi oficializada em 1972, pelo conselho doe desporto. Em 1930 a capoeira foi proibida de ser praticada, pois na época era sinônimo de violência e vagabundagem, onde todo e qualquer pessoa que praticasse tal arte iria ser preso, porem o grande Mestre Bimba mostrou a capoeira para o então presidente da época Getulio Vargas, que gostou muito da arte e padronizou como esporte natural e relíquia histórica nacional. A capoeira pode ser classificada em três estilos: A capoeira angolana, onde é composta por um jogo onde o ritmo é mais lento e os golpes são realizados próximo do solo, porem é uma dança muito maliciosa; a capoeira regional nada, mas é que uma mistura da angolana só que com caráter um pouco mais rápido devido ao som do ritmo do birimbau e por ultimo que é a capoeira contemporânea, que é um estilo mais exibicionista, pois pega vários elemento de saltos, transferência, rolamento e mortais, com o único intuito de agrupar varias pessoas para assistir o espetáculo. Não a como falar da capoeira sem citar o nome de Manuel dos Reis Machado (Salvador, 23/11/1990- 05/02/1974) mais conhecida como Mestre Bimba foi o responsável pela criação da luta na Bahia, onde futuramente se tornaria a capoeira regional, que é a mais utilizada pelos praticantes na atualidade. Em toda a sua vida Bimba era considerado Um grande lutador, porem acima de tudo um grande professor/educador. Bimba impôs algumas filosofias que os praticantes deveram seguir como não utilizar nenhum tipo droga, pois alteram o desempenho e a consciência; Praticar a arte todos os dias; não demonstrar todas as técnicas, pois a surpresa é a arma desta arte, não se alienar durante as aulas; manter o corpo relaxado e o mais próximo do seu adversário possível, pois dessa forma a capoeira desenvolveria mais e sempre ser uma ótima pessoa. A pratica da capoeira tem como objetivo a manutenção da cultura corporal do praticante, desestresar e para auxiliar em uma boa qualidade de vida.

Foto : Mestre Bimba tocando um Berimbau

Segue Abaixo o link de dois videos sobre a capoeira, vale a pena conferir ;D

Mestre bimba: A capoeira Iluminada

http://www.youtube.com/watch?v=EHnPkKZxcmQ

Documentário sobre capoeira na escola

http://www.youtube.com/watch?v=ymrZ6Ildabg&feature=related

Aula Prática Professora Keith

Aula de capoeira

Aprendendo a gingar de maneira lúdica.

– Cada aluno com uma corda de frente ao espelho, foi feito um triangulo cm a corda onde a base do triangulo ficava para frente, ficamos na base de ginga: perna direita à frente, esquerda atrás, braço direito em posição de defesa média e esquerdo estendido atrás. Assim alternando conforme a ginga lembrando que braço e perna sempre contrário um do outro.  Foi feito a ginga com musicas lentas, médias e rápidas.

-Ainda na base de triangulo aprendemos: Meia lua armada, benção, floreia

Meia lua armada:  chute em forma de arco de fora para dentro. Exemplo: com a perna direita faz o arco da direita para esquerda.

Benção: na ginga a perna de trás sai flexionada e estende a frente,

Floreio ou Aú: uma das mãos à frente no chão outra mais atrás no chão, perna à frente e a outra se estende para cima, ou seja, estrela.                    

Aula Prática de Capoeira- Professora Keith

Aula de Capoeira

Capitão do Mato

-Um dos alunos  é o pegador e o restante corre no tatame, o aluno que for pego deve ficar na posição de “cocorinha” qualquer aluno pode e deve salvar este  deve ser feito uma meia lua de frente sobre a pessoa.

*Variação: Meia lua de frente, ficar de costas e bater as mãos entre as pernas

- Os alunos fizeram duas fileiras e executaram de forma lúdica o “aú” Chamado de “chocolate”. 

-Em duplas um da dupla fica abaixado no tatame e o outro realiza o aú sobre o colega.

*Variação: fazer a ponte sobre o colega.         

-No fim da aula aprendemos a bater palmas no ritmo da música de capoeira de forma lúdica “café com pão”.