quinta-feira, 29 de novembro de 2012

BOXE

Aula de Boxe



Inicialmente os palestrantes fizeram uma abortagem teorica. Apos a parte teorica, iniciou a pratica que iniciou um aquecimento para a parte principal, aonde  consistiu em pular corda ( atividade muito utilizada entre lutadores, pois ha uma grande ativação do musculo gastrocnemio, o qual é um grande auxiliador do retorno de sangue venoso de membros inferiores para o coração).Posteriormente na parte principal foram ensinados varias habilidades do  Boxe :

Jab


Direto


Cruxado


Upper Cut


 Abaixo estarão demais golpes


E por ultimo, uma volta a calma, que foi composta de um feed back para os ministrantes.

quarta-feira, 28 de novembro de 2012

Aula Jiu-Jitsu

A aula de Jiu Jitsu foi ministrada por um professor convidado (Tadashi).

Começou com um aquecimento voltado mais especificamente ao BJJ, trabalhando as articulacoes dos bracos, ombros, pernas.
Na sequencia do aquecimento fizemos rolamentos e fuga de quadril, movimentos que sao utilizados durante as lutas.

Em seguida foi passado algumas tecnicas basicas para aprendermos um pouco da dinamica da luta.

Vimos a Kimura partindo da guarda fechada

Vimos uma raspagem da guarda
Vimos uma americana




Em seguida tivemos uma demonstração dos professores em uma simulação de luta.

Video de uma luta


AULA DE MUAY THAI 
Aquecimento: Mãe cola adaptado, o aluno colado só se descola quando outro aula fizer um jab-direto
Atividades:
- Individual de frente para o espelho, fazer as movimentações do Muay Thai. Jab,direto, cruzado, opper, esquiva, e deslocamento e chutes.
- Em duplas colocar em pratica o que foi aprendido.
-Ainda em duplas e com material de Muay thai Manopa fazer os golpes . Misturar golpes com os chutes step que é a troca de pernas.
-Saudação Final: Uma coluna o professor fala “saudação” e os alunos respondem “thai”.
  • Jab: Golpe frontal com o punho que está a frente na guarda. Embora seja geralmente usado para afastar o oponente ou para medir a distancia, ele pode nocautear;
  • Direto: golpe frontal com o punho que está atrás na guarda. É um golpe muito rápido e forte;
  • Cruzado: tão potente quanto o direto, porém o alvo é a lateral da cabeça do adversário.cruzado termina seu movimento com o braço flexionado, diferentemente do direto;
  •  Gancho: desferido em movimento curvo do punho, atingindo lateralmente a cabeça ou abdome, dificultanto a defesa do oponente. Difere do cruzado pela distância que é aplicado, próximo e contornando a guarda adversária;
  • Uppercut: golpe desferido de baixo para cima visando atingir o queixo do oponente.
  • Jab-direto: desfere-se socos com ambas as mãos ao mesmo tempo.

quinta-feira, 22 de novembro de 2012

Taekwondo
















Arte marcial coreana, que combina práticas tradicionais (técnicas básicas e de defesa pessoal, armas e toda sua filosofia enquanto arte marcial) e esportivas (treinamento voltado para competições, adotando técnicas de treinamento esportivo moderno e de alto desempenho).
Sua história Os primeiros vestígios de vida na Coréia datam de 2033 AC., quando o legendário Dan Gun fundou a antiga Coréia em Asadal. Formaram-se, então, Estados Tribais, que realizavam festas, danças e jogos. Não há muita certeza quanto à natureza desses jogos, porém, sabe-se que, por causa da caça, iam se criando métodos de autodefesa, onde eram usadas as partes mais fortes do corpo. Dentre esses métodos surgiu o Soo Bahk, Tae kyon, e Soobyokta. Depois da época das tribos, em 670 DC., a Coréia era dividida em 3 reinos Koguryo, Paekche e Silla. O menor desses três reinos era Silla e, por esse motivo, era constantemente invadido pelos outros dois. Para defender-se dos outros reinos foi criada uma tropa de elite chamada Hwarang-Do, a qual se aprimorou na prática do arco e flecha, espada, disciplina mental e em várias formas de lutas com os pés e mãos. Esse grupo era fundamentado num rigoroso código de honra regido por cinco itens: obediência ao rei; respeito aos pais; lealdade com os amigos; nunca recuar diante do inimigo; e só matar quando não houver alternativa. Assim Silla se tornou o reino mais forte, derrotando os demais, que se ofereceram em união, formando a Coréia. Em 1909 a Coréia foi invadida pelos japoneses e a prática das artes marciais coreanas foi proibida até o fim da segunda guerra, quando, com a derrota do Japão para os aliados, a Coréia tornou-se livre novamente. Em 1955 um grupo liderado pelo General Choi Hong Lee conseguiu unificar todas as escolas de artes marciais coreanas existentes e deu-se o nome de Tae Soo Doo para este estilo de luta. Mais tarde, esse estilo receberia o nome Taekwondo. Em 1970 foram enviados para o mundo vários mestres para a divulgação do Taekwondo e no Brasil não foi diferente. No início dos mês de junho de 1970, chegou ao Brasil, a mando do próprio presidente da Federação Internacional de Taekwondo, general Choi Hong Hee, o grão-mestre Sang Min Cho (8º dan), com a missão de difundir e implantar na América do Sul a arte marcial coreana. Cumprindo a missão a ele confiada, o grão-mestre fundou, em 08 de Agosto de 1970, a primeira academia para prática do Taekwondo no Brasil, a atual Academia Liberdade. Com isso, outros mestres da elite coreana, como Kum Joon Kwon, Woo Jae Lee, Sang In Kim, Kwang Soo Shin, Kun Mo Bang, Chang Seun Lim, Soon Myong Choi, Ju Yol Oh, Te Bo Lee, Hong Soon Kang, Sung Jang Hong, entre outros, também se estabeleceram aqui no Brasil, proporcionando um desenvolvimento maior da arte.
Atualmente, esta arte-marcial é praticada em todos os estados brasileiros e já formou mais de 3.000 faixas pretas e conta com cerca de 100.000 praticantes ativos. É um dos esportes mais praticados no Brasil e que mais vem crescendo nos últimos 10 anos.

Proteção

Os praticantes deste esporte devem utilizar equipamentos de proteção com o objetivo de não ocorrer ferimentos em função dos golpes. Os equipamentos de proteção servem para proteger a cabeça, o tórax, região genital e as pernas. A vestimenta usada, geralmente na cor branca, chama-se dobok.

Graduação




Significado das cores da faixas

BRANCA - 10ºGub/9ºGub "A pureza e a inocência" - a semente • Representa o início do aprendizado do Taekwon-do, onde o aluno que se encontra desprovido do conhecimento terá o primeiro contato com a arte e com seus princípios básicos, tais como, disciplina, respeito, cortesia, humildade, perseverança e autocontrole.
AMARELA - 8ºGub/7ºGub "A riqueza" - a terra •Representa o início da adaptação do aluno no Taekwon-do, é simbolizado pela terra, onde a planta brota e finca sua raiz, é o começo de seu desenvolvimento técnico e muitos sao tático, assim como de uma gama de princípios que irão ser adquiridos.
VERDE - 6ºGub/5ºGub "O crescimento" - a planta • Representa o crescimento físico, mental e espiritual, é o início da destreza que começa a surgir no aluno, onde além do aprimoramento de todos seus conhecimentos, é fundamental que o aluno esteja ciente do espírito do Taekwon-do. É uma etapa de amplo crescimento de seu conhecimento.
AZUL - 4ºGub/3ºGub "A liberdade" - o céu • Simbolizada pelo céu, para onde a planta se dirige; a liberdade de utilizar, com raciocínio e criatividade tudo o que foi aprendido. Representa o amadurecimento do aluno.
VERMELHA - 2ºGub/1ºGub "Alerta" - o sol • Assim como o sol é responsável pela vida no universo, nesta fase o aluno torna-se responsável por todos em sua academia. Seus conhecimentos adquiridos e aperfeiçoados representam uma parte da própria academia. Portanto é uma fase de alerta sobre seus atos e comportamentos, o aluno tem que ter a consciência de suas técnicas e do poder que elas têm, e por isso, é fundamental que este saiba por que, como, quando e para que usá-las, tendo em vista sua grande responsabilidade.
PRETA - 1ºDan/10ºDan "Sabedoria e conhecimento" - o universo • É o oposto ao branco, o alcance da maturidade e do conhecimento, é o crescimento intelectual e espiritual do aluno, é a consciência de que o Taekwondo muito mais do que uma simples luta, se confunde com a sua própria vida através de seus princípios e atitudes. A caminhada do praticante dentro do taekwondo é divida inicialmente em Gubs e em seguida em Dans. Cada Gub corresponde a uma faixa colorida que o taekwondista amarra na cintura, por sobre o do-bok, a vestimenta característica dessa arte marcial. • A partir do 4 º Dan as graduaçoes se tornam mais simbolicas, pois o atleta/Mestre ja aprimorouao maximo sua tecnica

Tecnica :

Para o ensino da tecnica estaremos reenviando os visitantes para um site, o qual estara o link abaixo, que consiste em uma apresentação em flash de varias tecnicas do Taekwondo, desta as basicas ate as mais avançadas. Neste site tera mais Conteudos sobre o Taewkondo.

LINK : http://super.abril.com.br/multimidia/info_494258.shtml


Competições(Segundo a WTF)
A luta é composta de 3 rouds de 2 minutos (faixa preta) e 3 rouds de 1 minuto e meio (faixas coloridas)
As pontuação são
Chute no Torax = 1 ponto
Chute no Torax giratório ou saltando = 2 pontos.
Chute na cabeça = 3 pontos (permitido apenas na categoria faixas-preta juvenil e adulto).
Chute na cabeça giratório = 4 pontos, caso o adversário vá a knockdown, se abrira uma contagem ate 10, e acrescentará um ponto .

Regras principais
Não é permitido agarrar, socar no rosto, atingir abaixo da linha de cintura ou empurrar adversário (estas práticas fazem o lutador perder pontos);

Vence o lutador que conseguir provocar num nocaute (queda do adversário sem que ele apresente condições de continuar a luta). Se esta situação não ocorrer até o final da luta, vence quem obtiver um maior número de pontos, que são conquistados através dos golpes. No Taekwondo 
Em caso de empate ao fim do tempo normal havera um round extra para desempate onde o vencedor sairá através do Golden Point, quem fizer o primeiro ponto vence a luta. A luta também poderá acabar caso um dos competidores atinja uma diferença de 12 pontos a partir do 2º round, ou por excesso de faltas (4 no total)
Diferente da WTF* na ITF* o chute e soco na cabeça é permitido. A luta ocorre em dois rounds e em caso de empate há um terceiro round. Caso haja um novo empate, haverá um quarto round, o vencedor é aquele que marcar o primeiro ponto. 
Na ITF* o metodos de lutas, pontos são diferentes da WTF*, entretanto é só a WTF* é considerada pelo COI*

COI = Comite Olimpico Internacional
ITF = Federação Internacional de Taekwondo
WTF = Federação mundial de Taekwondo

Curiosidades 
O golpe que corresponde ao chute na cabeça só é permitido para as lutas em que os dois praticantes são faixa-preta.
Taekwondo nas Olimpíadas
Foi introduzido nos Jogos Olímpicos de Seul 1988 como esporte olimpico de demostração, porem sofoi introduzido como esporte olimpico valendomedalha em atlanta 1996.
Referencias
http://www.webartigos.com/artigos/a-origem-do-taekwondo
http://www.fbto.com.br/
http://super.abril.com.br/multimidia/info_494258.shtml

quinta-feira, 27 de setembro de 2012

http://sportv.globo.com/site/eventos/combate/
MMA e o treinamento

       A relação fisiológica do MMA Esforço pausa é de 10:40 com pausa ativa durante uma série de 5 minutos, sendo o esforço a maior potência em golpes da modalidade e a pausa ativa, somente com deslocamento, movimentação básica, para estabilizar a Frequência Cardíaca, e 1 minuto de recuperação com caminhada ou corrida. Essa pausa ativa, parece ser muito longa, em relação as outras modalidades de combate, porém o esforço obtido no 10 segundos é imenso, e essa pausa reduz a Frequência cardíaca, porém chega a ser bem exaustiva.
       Segundo Bompa, 2008. A zona alvo de treinamento é caracterizada com leve: 85%. O primeiro passo para a realização de um treinamento é a avaliação física do atleta, para descobrir a frequência cardíaca máxima e o VO2 máximo do atleta. O segundo passo é realizar o calculo do percentual do trabalho que o atleta empregará, baseado no seu VO2 máximo. Utilizando um cardiofrequencímetro, o preparador física pode controlar de forma mais eficaz o treinamento. O profissional que já tiver os dados da frequência cardíaca máxima do atleta deve realizar o cálculo da zona-alvo de trabalho, baseado na frequência cardíaca de reserva.
       A fórmula é a seguinte:
FC treino= FC repouso+ percentual desejado x (FC máxima – FC repouso)
       Determinada a Frequência Cardíaca, é só aplicar o treinamento de acordo com a intensidade e esforço, supracitas acima. Com a intensidade definida, pode-se perceber o que o atleta precisa melhorar ou aperfeiçoar e colocar no treinamento. Com esse tipo de treino, dá para fazer um circuito, com vários tipos de golpes a cada 10 segundos ativo e 40 segundos de pausa ativa, um golpe diferente por exemplo: um primeiro momento jab (ditreto) esquerda, segundo momento jab (direto) direita, terceiro momento Chute (direita), quarto Chute (esquerda) e para finalizar chão com imobilização.
       A preparação física deve ser combinada com o técnico, para treinar os momentos de dificuldade do atleta e assim poder superá-los. O treinamento de pliometria, também é muito utilizado no MMA. E a percepção de esforço pode ser feita através da Escala de Borg.




AULA PRÁTICA DE M.M.A


Relatório de aula prática:

M.M.A: Submision,raasting,jiu-jitsu,striker.


AQUECIMENTO:

 Corrida, saltos, saltitos, salto com uma perna.
 O trabalho com pliometria pode ser: baixo, médio ou alta.
 Sobre objetos,variações: perna aberta, perna fechada, saltito, 1 pé.
 Opção:  pliometria com braços, na parede, kettlabel...
 Todos os alunos posicionados de frente para o espelho,
 ao comando da professora realizam os movimentos básicos do 
M.M.A. Em seguida, em duplas fazem soco alto, chute e jab.
 A professora propõe uma brincadeira: passagem de guarda (em dupla).
 - A pessoa deitada, segurando a raquete e pernas altas, a outra pessoa 
empurra a perna da pessoa deitada para o lado,e chuta a raquete. 
Trocam as duplas.
 FINAL DA AULA: Todos formam um circulo, a professora explica 
outras variações de forma de trabalho para a aplicação da passagem de guarda.

quinta-feira, 20 de setembro de 2012

KAWABONGA!!!




Aula Prática - Professor Geada

            A professora convidou o professor Geada do Grupo Capoeira Brasil ( GBC).
            No inicio da aula o professor explicou e demonstrou a meia lua de compasso, logo depois ele falou sobre as variações da meia lua de compasso, exemplo, a meia lua de compasso sem o apoio de uma das mãos e o outro sem o apoio das mãos. Outro golpe variado da meia lua de compasso é o rabo de arraia, que é realizado com a finalização de flexão de joelho quando a perda que esta realizando o golpe  esta em cima.
            Logo depois o professor nos ensinou a rasteirinha, e como gingar na roda, como entrar em uma roda, como sair de uma roda, o respeito que deve se ter na roda com os mais graduados. Também discutiu um pouco sobre a história da capoeira, sua origem, Mestre Bimba e sua metodologia.
           Terminamos a aula com uma simulação de roda de capoeira, onde aprendemos que não se deve passar a frente dos instrumentos e devemos esperar autorização do mais graduado, que fica no berimbau principal (do meio, ritmo da roda), para entrar no jogo.



quarta-feira, 12 de setembro de 2012

Historia da Capoeira

A historia da Capoeira


Em volta de 1500 quando o Brasil foi colonizado por Portugal, houve uma falta de mão de obra para colher as matérias primas que foram encontrados, para isto houve uma grande imigração de escravos da África para o Brasil. A Angola, também uma colônia portuguesa imigrou vários escravos, onde eles gostavam muito de danças ao som de musica e com isto eles conseguiram camuflar uma luta nesta dança, com o intuito de se proteger, pois na escravidão existiam praticas violenta para escravos que não obedece ou se rebela, com isto a capoeira foi um fator importante de resistência a violência. O nome capoeira vem do nome de um arbusto, pois a luta era realizada em campos que continham esta planta. A capoeira só foi oficializada em 1972, pelo conselho doe desporto. Em 1930 a capoeira foi proibida de ser praticada, pois na época era sinônimo de violência e vagabundagem, onde todo e qualquer pessoa que praticasse tal arte iria ser preso, porem o grande Mestre Bimba mostrou a capoeira para o então presidente da época Getulio Vargas, que gostou muito da arte e padronizou como esporte natural e relíquia histórica nacional. A capoeira pode ser classificada em três estilos: A capoeira angolana, onde é composta por um jogo onde o ritmo é mais lento e os golpes são realizados próximo do solo, porem é uma dança muito maliciosa; a capoeira regional nada, mas é que uma mistura da angolana só que com caráter um pouco mais rápido devido ao som do ritmo do birimbau e por ultimo que é a capoeira contemporânea, que é um estilo mais exibicionista, pois pega vários elemento de saltos, transferência, rolamento e mortais, com o único intuito de agrupar varias pessoas para assistir o espetáculo. Não a como falar da capoeira sem citar o nome de Manuel dos Reis Machado (Salvador, 23/11/1990- 05/02/1974) mais conhecida como Mestre Bimba foi o responsável pela criação da luta na Bahia, onde futuramente se tornaria a capoeira regional, que é a mais utilizada pelos praticantes na atualidade. Em toda a sua vida Bimba era considerado Um grande lutador, porem acima de tudo um grande professor/educador. Bimba impôs algumas filosofias que os praticantes deveram seguir como não utilizar nenhum tipo droga, pois alteram o desempenho e a consciência; Praticar a arte todos os dias; não demonstrar todas as técnicas, pois a surpresa é a arma desta arte, não se alienar durante as aulas; manter o corpo relaxado e o mais próximo do seu adversário possível, pois dessa forma a capoeira desenvolveria mais e sempre ser uma ótima pessoa. A pratica da capoeira tem como objetivo a manutenção da cultura corporal do praticante, desestresar e para auxiliar em uma boa qualidade de vida.

Foto : Mestre Bimba tocando um Berimbau

Segue Abaixo o link de dois videos sobre a capoeira, vale a pena conferir ;D

Mestre bimba: A capoeira Iluminada


Documentário sobre capoeira na escola

quarta-feira, 5 de setembro de 2012

Aula Prática Professora Keith


Aula de capoeira

Aprendendo a gingar de maneira lúdica.
– Cada aluno com uma corda de frente ao espelho, foi feito um triangulo cm a corda onde a base do triangulo ficava para frente, ficamos na base de ginga: perna direita à frente, esquerda atrás, braço direito em posição de defesa média e esquerdo estendido atrás. Assim alternando conforme a ginga lembrando que braço e perna sempre contrário um do outro.  Foi feito a ginga com musicas lentas, médias e rápidas.

-Ainda na base de triangulo aprendemos: Meia lua armada, benção, floreia

Meia lua armada:  chute em forma de arco de fora para dentro. Exemplo: com a perna direita faz o arco da direita para esquerda.

Benção: na ginga a perna de trás sai flexionada e estende a frente,

Floreio ou Aú: uma das mãos à frente no chão outra mais atrás no chão, perna à frente e a outra se estende para cima, ou seja, estrela.                    

Aula Prática de Capoeira- Professora Keith


Aula de Capoeira

Capitão do Mato

-Um dos alunos  é o pegador e o restante corre no tatame, o aluno que for pego deve ficar na posição de “cocorinha” qualquer aluno pode e deve salvar este  deve ser feito uma meia lua de frente sobre a pessoa.

*Variação: Meia lua de frente, ficar de costas e bater as mãos entre as pernas

- Os alunos fizeram duas fileiras e executaram de forma lúdica o “aú” Chamado de “chocolate”. 

-Em duplas um da dupla fica abaixado no tatame e o outro realiza o aú sobre o colega.

*Variação: fazer a ponte sobre o colega.         

-No fim da aula aprendemos a bater palmas no ritmo da música de capoeira de forma lúdica “café com pão”.                                             

quinta-feira, 21 de junho de 2012

Praticas de Karatê

Aquecimento:
Em Filas, todos os alunos andando pela sala, seguindo o primeiro da fila, ao sinal da professora, o primeiro da fila agachavam e os restantes pulavam o colega.
Assim Até todos serem pulados.

Alongamento:
Um dos alunos puxou o alongamento, alongando todo o corpo.

Atividade 1)

Lutas Lúdicas
-Os Alunos fizeram um circulo e um aluno sorteado ficou ao centro do circulo. O aluno que estava ao centro devia sair do circulo e o restante evitar essa saída.                                                                                                                                    -Em seguida foram divididos meninos e meninas e feito a mesma brincadeira.
Atividade 2)
Os alunos foram divididos em duplas, onde ficavam fazendo a movimentação básica do karatê, e com o intuído de tocar o colega com os movimentos de ataque e o colega defesa. Ombro, barriga e joelho.
Atividade 3)
-Foram executados os movimentos de Kata, Kumite e Kihon                                                                           Em duas fileiras uma de meninos outra de meninas, ao comando da professora os alunos ia fazendo os movimentos de kata, kumite e kihon.
•    O Kihon, defesa, soco e chute.
•    O Kata, golpes do kar•    O Kumite é a junção do Kihon e Kata, onde se aplica o combate com esses elementos treinados posteriormente.